top of page

Pliometrik Antrenman

G├╝ncelleme tarihi: 9 Eyl 2021


­čôî G├╝├ž i├žin yap─▒lan antrenman bir sporcu i├žin antrenman─▒n en ├Ânemli k─▒sm─▒ olabilir. G├╝├ž ve s├╝rati ├╝retmek i├žin kuvvetin geli┼čtirilmesi gerekir. ­čôî Pliometrik terimi genel olarak s─▒├žrama ve ini┼č (d├╝┼č├╝┼č) yapmay─▒ ├Â─črenme sistemidir. Pliometrikler sadece bir dizi s─▒├žrama de─čil, ayn─▒ zamanda reaktif egzersizler sistemidir. ­čôî Pliometrik drilleri, sporcunun yerde harcad─▒─č─▒ s├╝reyi azaltmas─▒n─▒ gerektirir. Sporcu amortisman (┼čok emilim) a┼čamas─▒n─▒ en aza indirmeyi ve agresif bir ┼čekilde yere tepki vermeyi ├Â─črenir. ­čôî Pliometrik antrenman tart─▒┼čmal─▒ olabilir. Baz─▒ uzmanlar, yeterli bacak kuvveti temeline sahip olmayan sporcularla Pliometrik bir antrenman program─▒na ba┼član─▒lmas─▒na kar┼č─▒ uyar─▒larda bulunmu┼člard─▒r. Pliometrik antrenman hakk─▒ndaki baz─▒ makaleler bir sporcunun metrik programa ba┼člamadan ├Ânce v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒n iki kat─▒na yak─▒n bir back squat yapabilmesi gerekti─čini ifade etmi┼čtir. ­čôî Yukar─▒da ki s├Âylemlere nazaran ba┼čka uzmanlar ise v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒n 2 kat─▒ back squat tavsiyenin yersiz oldu─čunu savunmu┼čtur. Pliometrik antrenman program─▒na ba┼člamadan ├Ânce 8 haftal─▒k bir kuvvet geli┼čim evresi ├Ânermektedirler. Bu ├Âneri biraz daha mant─▒kl─▒ olmas─▒na ra─čmen ├žo─ču sporcu sezon sonunda sadece 10-12 hafta boyunca antrenman yapabildi─činden hala pratik de─čildir. 8 haftal─▒k bir kuvvet faz─▒ en fazla 4 haftal─▒k bir Pliometrik antrenman─▒ m├╝mk├╝n k─▒lar ki bu periyodik bir program─▒ uygulamak i├žin ├žok k─▒sa bir s├╝redir. ­čôî Pliometriklerin dili evrensel olmal─▒d─▒r. B├Âylece herhangi bir antren├Âr veya sporcu ba┼čka bir antren├Âr veya sporcunun program─▒n─▒ g├Ârebilir ve uygulamaya d├Âkebilir. S─▒├žrama: ├çift bacak s─▒├žrama beraberinde ├žift bacak konma. Hop: Tek bacak s─▒├žrama, ayn─▒ ayakla yere konma. Bound: Tek bacakla s─▒├žrama, di─čer ayakla yere inme, konma. Skip: ─░ki aya─č─▒n yere dokunmas─▒yla birlikte tek bacakla s─▒├žrama. ­čôî Pliometrik egzersizlerin s─▒kl─▒─č─▒ hakk─▒nda NSCA (National Strength and Conditioning Assocaition), pliometri─čin haftada sadece 2 kez yap─▒lmas─▒ gerekti─či g├Âr├╝┼č├╝n├╝ savunur. Bu durum ayn─▒ eklemin art arda ├žal─▒┼čt─▒r─▒lmamas─▒ ve aralarda dinlenme zaman─▒ verilmesi gerekti─či anlam─▒na gelmektedir. ­čôî Michael Boyle, bu konu hakk─▒nda pliometrik egzersizlerin haftada 4 g├╝ne kadar yap─▒labilece─či, ancak do─črusal ve ├žok y├Ânl├╝ olarak g├╝nlere ayr─▒labilece─či y├Ân├╝ndedir. Lineer g├╝nlerde pliometrik egzersizler sadece sagital d├╝zlem s─▒├žramalar─▒n─▒ ve hoplar─▒n─▒ i├žerirken, ├žok y├Ânl├╝ g├╝nlerde ise, pliometrik ├žal─▒┼čmalar frontal ve transvers d├╝zlemlerde yap─▒labilir.


KAYNAKLAR


­čĺČ L. 2008. Creating Magic. Crown Business.


­čĺČ Gambetta, V., and G. Gray, 2002. The Gambetta Method: Common Sense Guide to Training for Functional Performance. Gambetta Sports Training System: Sarasota, FL.


­čĺČ Francis, C. 1997. Training for Speed. Ottawa, Ontario: TBLI Publications.


­čĺČ Boyle, M. 2019. Functional Training for Sports: Second Edition.














Son Yaz─▒lar

Hepsini G├Âr

Comments


bottom of page